«Итак, какие же физические упражнения предпочтительны при артериальной гипертонии? Это ходьба, спокойный бег (бег «трусцой»), водная гимнастика, йога (но подойдут не все упражнения), аэробика умеренной интенсивности, велосипедные прогулки, катание на лыжах, плавание в бассейне.
Ходьба - самый приветствуемый вид спорта при гипертонии, который приносит удовольствие и подходит всем. Ходить можно добираясь до работы и обратно, желательно подниматься пешком на верхние этажи, не пользуясь лифтом. Для начала желательно проходить полтора - два километра в день, повторяя тренировки трижды в неделю, постепенно убыстряя темп ходьбы и увеличивая пройденное расстояние, добавляя по полкилометра по прошествии двух недель. Оптимальной нагрузкой для одной тренировки будет путь в 4 километра, который надо пройти в течение часа, при этом надо обязательно следить за пульсом. Прекрасным дополнением к обычной ходьбе может стать ставшая популярной в последнее время скандинавская ходьба. Современные технологии предоставляют множество возможностей для учета пройденного расстояния, продолжительности занятий, скорости движения, контроля частоты сердцебиения. Установите на свой мобильный телефон одно из многих таких приложений и рутинная ходьба будет представляться вам занимательным делом. Ходьба - отличный вариант физических нагрузок для гипертоника. Если организм привык к предложенным нагрузкам, желающие могут переходить на бег трусцой.
При занятиях йогой следует использовать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку. Главное правило при выполнении любых видов упражнений - не переусердствовать. Переутомление принесёт обратный результат - давление после интенсивной нагрузки без должной подготовки только повысится.
Кроме того полностью исключите следующие виды физической нагрузки: поднятие тяжелого веса; статическая нагрузка на определённые группы мышц; ритмические занятия, для которых характерна резкая смена движений; упражнения, которые требуют наклонов головы вниз, интенсивно нагружают спину и шею; упражнения, требующие запрокидывания головы назад, задерживание дыхания, поднятия ног выше уровня головы; любые виды прыжков; быстрый бег на короткие дистанции, челночный бег; быстрые приседания; лазание по канату.
И повторюсь ещё раз - консультируйтесь с лечащим врачом, не стесняйтесь обращаться к нему по поводу любых неприятных ощущений в процессе занятий спортом.»
Медицинский центр «МедиКос» оказывает профилактические услуги по оценке риска возникновения и развития сердечно - сосудистых заболеваний, поможет подобрать наиболее приемлемые виды физических упражнений.
Ждём Вас и будьте здоровы!